身長を伸ばす方法　子供

栄養

身長を伸ばすためには、1日3食、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく含む栄養バランスの良い食事を摂っていくことが大切になります。

なかでも、特に十分に摂りたいのは、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などです。

特にタンパク質は、骨や筋肉などを作る材料となったり、身長を伸ばすためには欠かせない成長ホルモンの分泌を良くするために必要な栄養になり、十分に摂りたいものになります。

成長期のお子さんにどれくらいのタンパク質が必要なのかというと、例えば、12～14歳の男児なら85g、女児なら70ｇ程度のタンパク質を1日当たりに摂れるようにしていくことが推奨されています。

実は、この85ｇとか70ｇという量は、大人に必要な1日当たりのタンパク質の摂取量よりも多いものになります。

ちなみに大人に必要な量は、成人男性で70ｇ、成人女性で55ｇです。

この数値を見てみるとわかるように、成長期のお子さんの食事は大人のものよりもタンパク質が多く摂れるように工夫してあげることが必要になります。

実際に、身長を伸ばすには、IGF-1という成長因子が深く関与していることが明らかになっていますが、このIGF-1は、栄養状態の良さや成長ホルモンに影響を受けて増加するとされています。

タンパク質やビタミン、ミネラルの豊富な食事を積極的にとっていきましょう。

睡眠

睡眠中には成長ホルモンが分泌されています。

この成長ホルモンはその名前の通り、身長を伸ばすのには欠かせないホルモンになります。

そして、この成長ホルモンは睡眠時間と睡眠の質に比例して分泌が増えていきますから、身長をしっかりと伸ばすためには、睡眠の質と量の両方が大切になります。

具体的に成長期に何時間程度の睡眠時間が必要かというと、4～5歳で11～13時間、6～12歳で10～11時間、13～17歳で8.5～9.25時間程度の睡眠時間眠るのが推奨されています。

この時間を見てみると、かなり長い睡眠時間が必要ですから、やはり早寝早起きの朝型の生活習慣を心がけていくのがよさそうです。

そして、睡眠は時間の長さだけではなく、質も大切になります。

なぜなら、成長ホルモンは深い眠りのノンレム睡眠の時に特に多く分泌されるからです。

夜更しをさせず、静かにぐっすりと熟睡できる環境を整えてあげましょう。

適度な運動

身長は骨が成長することにより伸びます。

適度な運動は骨に刺激を与えて骨の成長を促します。

また、運動してほど良く疲れることによって、ぐっすりと熟睡できるメリットもあります。

ただ、激しすぎる運動は、骨の成長を妨げたり、食欲が減ってしまったりといった逆効果になりますから、小さなお子さんのうちは普段の遊びで体を動かす程度でも十分です。

過度なストレス

精神的なストレスは成長ホルモンの分泌を妨げ、身長の伸びにも大きな影響を与えます。

最近はお子さんでも人間関係や勉強などなにかとストレスが多い時代ですから、追い詰めないように相談に乗ってあげましょう。

肥満

太り過ぎると成長ホルモンの分泌が悪くなり、身長の伸びに影響を与えます。

また、肥満体型のお子さんは思春期の成長が早くなり、その後身長が伸び悩むことが多いです。

栄養バランスの良い食事を適量摂るようにして、少しずつ体型を戻していきましょう。

痩せすぎ

痩せすぎの場合も栄養不足で身長が伸びにくくなります。

栄養バランスの良い食事で少しずつ太っていきましょう。

食欲がない場合には、運動を取り入れてみると食欲が湧いてくるかもしれません。