身長を伸ばす方法　子供

お子さんの身長が周りの子よりも低いと、このまま伸びないのではないかと心配になりますね。

子供の身長は遺伝による影響が80％で、その後の20％は生活習慣などの後天的な要因により変るということですから、なんとか対策をして少しでも身長を伸ばしてあげたいものですね。

では、子供の身長を伸ばすにはどうすればいいのでしょうか？

身長を伸ばすには、栄養・睡眠・適度な運動が大切

身長を伸ばすには、「栄養」・「睡眠」・「適度な運動」の3つが大切になります。

こんなふうに聞くと当たり前のことだったりしますが、人も生き物ですから成長を促すには結局のところこの3つが大切になります。

それぞれ具体的にどんなふうにしていくと身長が伸びやすくなるのかというと、こちらです。
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栄養

身長を伸ばすためには、1日3食、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく含む栄養バランスの良い食事を摂っていくことが大切になります。

なかでも、特に十分に摂りたいのは、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などです。

特にタンパク質は、骨や筋肉などを作る材料となったり、身長を伸ばすためには欠かせない成長ホルモンの分泌を良くするために必要な栄養になり、十分に摂りたいものになります。

成長期のお子さんにどれくらいのタンパク質が必要なのかというと、例えば、12～14歳の男児なら85g、女児なら70ｇ程度のタンパク質を1日当たりに摂れるようにしていくことが推奨されています。

実は、この85ｇとか70ｇという量は、大人に必要な1日当たりのタンパク質の摂取量よりも多いものになります。

ちなみに大人に必要な量は、成人男性で70ｇ、成人女性で55ｇです。

この数値を見てみるとわかるように、成長期のお子さんの食事は大人のものよりもタンパク質が多く摂れるように工夫してあげることが必要になります。

実際に、身長を伸ばすには、IGF-1という成長因子が深く関与していることが明らかになっていますが、このIGF-1は、栄養状態の良さや成長ホルモンに影響を受けて増加するとされています。

タンパク質やビタミン、ミネラルの豊富な食事を積極的にとっていきましょう。

睡眠

睡眠中には成長ホルモンが分泌されています。

この成長ホルモンはその名前の通り、身長を伸ばすのには欠かせないホルモンになります。

そして、この成長ホルモンは睡眠時間と睡眠の質に比例して分泌が増えていきますから、身長をしっかりと伸ばすためには、睡眠の質と量の両方が大切になります。

具体的に成長期に何時間程度の睡眠時間が必要かというと、4～5歳で11～13時間、6～12歳で10～11時間、13～17歳で8.5～9.25時間程度の睡眠時間眠るのが推奨されています。

この時間を見てみると、かなり長い睡眠時間が必要ですから、やはり早寝早起きの朝型の生活習慣を心がけていくのがよさそうです。

そして、睡眠は時間の長さだけではなく、質も大切になります。

なぜなら、成長ホルモンは深い眠りのノンレム睡眠の時に特に多く分泌されるからです。

夜更しをさせず、静かにぐっすりと熟睡できる環境を整えてあげましょう。

適度な運動

身長は骨が成長することにより伸びます。

適度な運動は骨に刺激を与えて骨の成長を促します。

また、運動してほど良く疲れることによって、ぐっすりと熟睡できるメリットもあります。

ただ、激しすぎる運動は、骨の成長を妨げたり、食欲が減ってしまったりといった逆効果になりますから、小さなお子さんのうちは普段の遊びで体を動かす程度でも十分です。

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こんなことは身長を伸ばす妨げになる

逆に、こんなことは身長を伸ばす妨げになります。
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• 過度なストレス
• 肥満
• 痩せすぎ

過度なストレス

精神的なストレスは成長ホルモンの分泌を妨げ、身長の伸びにも大きな影響を与えます。

最近はお子さんでも人間関係や勉強などなにかとストレスが多い時代ですから、追い詰めないように相談に乗ってあげましょう。

肥満

太り過ぎると成長ホルモンの分泌が悪くなり、身長の伸びに影響を与えます。

また、肥満体型のお子さんは思春期の成長が早くなり、その後身長が伸び悩むことが多いです。

栄養バランスの良い食事を適量摂るようにして、少しずつ体型を戻していきましょう。

痩せすぎ

痩せすぎの場合も栄養不足で身長が伸びにくくなります。

栄養バランスの良い食事で少しずつ太っていきましょう。

食欲がない場合には、運動を取り入れてみると食欲が湧いてくるかもしれません。

子どもの身長は、食生活習慣で伸ばせる！

「子どもの身長は遺伝によって決まる」こんな風に思っていませんか？

確かに、身長が高くなるかどうかは、「遺伝が8割、その他の要因によるものが2割」の割合で影響を与えると言われています。

身長への影響が「遺伝8割、その他要因2割」という事実をみると「やっぱり身長は遺伝で決まってしまうのでは？」と思ってしまいますが、

実は、その他の要因による2割の影響を上手く活用できれば「10㎝程度、身長を伸ばせる」可能性があるということなのです。

「10㎝も身長を伸ばせる可能性がある」ということは嬉しい事実ですね。

では、具体的にどんなことをすればいいのかというと、上記でご紹介したような食生活習慣による対策をおこないます。

身長に2割の影響を与える「その他の要因によるもの」は、「食事」や「睡眠」、「運動」、「ストレス」などによる影響のことです。

「栄養バランスの良い食事」や「十分な睡眠」、「適度な運動」、「ストレスレスの生活」といったことに気をつけて、スクスク成長できる環境をつくってあげましょう。

身長180㎝の男性の事例

知人で身長が180㎝ある男性がいます。

この男性は中学生までは身長が低い方で高校生になってからグーンと伸びたということです。

小学生や中学生で身長が低い方だとしてもあきらめる必要はなさそうです。

とくに男の子は高校生になってからグーンと伸びる子も多いように思われます。

ただ、この男性の話を聞いていて「へえ～」と思ったのが、「牛乳が好きで毎日かなり飲んでいた」というエピソードです。

牛乳だけを飲めば身長が伸びるというわけではありませんが、やはり成長に必要な栄養を毎日しっかりと摂り続けることが大切だということかもしれません。

今時点で身長がグングン伸びる気配はなくても、身長が伸びやすい食生活習慣を続けてみましょう。

お子さんの成長は個人差が大きいですから、時期が来ればグーンと伸び始めるかもしれません。

最近では、成長サプリといって成長期のお子さんの成長を助ける栄養が摂れるサプリメントがあります。

こういったものを活用すると、身長に良い影響を与える成分をバランス良く簡単に摂れます。

「好き嫌いが多いお子さん」、「食が細いお子さん」は、こういった成長サプリを利用してみるといいかもしれません。

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